Pourquoi les probiotiques sont-ils utiles au bien-être intestinal ?

Pourquoi les probiotiques sont-ils utiles au bien-être intestinal ?

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Les intestins sont souvent appelés "deuxième cerveau" en raison de leur système nerveux complexe, appelé "système nerveux entérique", qui leur est propre et qui permet une interaction entre la flore intestinale et notre cerveau. Cette comparaison avec le cerveau n'est pas une simple expression, elle repose sur des arguments scientifiques solides.

Le système nerveux entérique : qu'est-ce que c'est ?


Le système nerveux entérique est un réseau neuronal complexe qui est présent dans la paroi de l'intestin. Il est composé de millions de neurones qui sont capables de réguler la motilité intestinale, la sécrétion de substances digestives et la perception de la douleur. Ce système nerveux est capable de fonctionner de manière autonome, sans intervention du cerveau central. Cependant, il est également capable de communiquer avec le cerveau central via le nerf vague, qui est le plus long nerf crânien. Cette communication bidirectionnelle, connue sous le nom d'axe intestin-cerveau, permet une interaction entre les intestins et le cerveau.

Les rôles joués par l'intestin


Les intestins sont une partie vitale du tube digestif, car ils sont à la fois un organe de digestion et d'absorption. Ils sont composés de l'intestin grêle et du côlon, qui sont tous deux essentiels à la bonne digestion et à l'absorption des nutriments. L'intestin grêle peut atteindre jusqu'à six mètres de long et est composé de replis qui augmentent sa surface d'absorption et lui permettent d'absorber les nutriments digérés. Le côlon, également connu sous le nom de gros intestin, est court et large et remplit deux fonctions principales : il déshydrate et expulse les matières fécales, et contient le plus grand nombre de micro-organismes intestinaux. Ces micro-organismes sont capables d'utiliser et de valoriser les nutriments qui n'ont pas été absorbés par l'intestin grêle, et de produire des molécules qui régulent le bon fonctionnement de l'organisme.

Les troubles liés à un dysfonctionnement intestinal


Des troubles digestifs réguliers, des douleurs chroniques ou encore des troubles mentaux peuvent être la conséquence d'un dysfonctionnement intestinal. En effet, la communication entre l'intestin et le cerveau induit des relations entre le fonctionnement de l'intestin et du cerveau et participe à la régulation de notre appétit et de nos émotions. Un déséquilibre du microbiote intestinal, c'est ce que l'on nomme "une dysbiose", peut entraîner des troubles digestifs, des infections, des intolérances, des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) et des maladies métaboliques, telles que le diabète de type 2 et l'obésité. Il est donc important de prendre soin de son microbiote intestinal pour éviter ce genre de conséquences.

On parle de la responsabilité du microbiote dans les troubles intestinaux... Qu'est-ce que c'est?


Le microbiote intestinal est un écosystème complexe composé de milliards de micro-organismes, notamment des bactéries, des levures, des virus et des parasites non pathogènes, qui colonisent notre tractus intestinal dès la naissance. Il est considéré comme un organe à part entière et joue un rôle physiologique majeur dans notre santé. En effet, le microbiote intestinal est impliqué dans la digestion, l'absorption des nutriments, la régulation du système immunitaire, la synthèse de vitamines et la prévention de certaines maladies. Dans cet article, nous allons vous expliquer comment prendre soin de votre microbiote intestinal avec les probiotiques.

Qu'est-ce que le microbiote intestinal ?


Le microbiote intestinal est un ensemble de micro-organismes qui vivent dans notre intestin. Il est composé de milliards de bactéries, de levures, de virus et de parasites non pathogènes qui colonisent notre tractus intestinal dès la naissance. Chaque individu possède un microbiote unique, qui évolue en fonction de son âge, de son alimentation, de son mode de vie et de son environnement. Le microbiote intestinal est considéré comme un organe à part entière, car il remplit des fonctions essentielles pour notre santé.

Pourquoi prendre soin de son microbiote intestinal ?


Le microbiote intestinal est impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques, notamment la digestion, l'absorption des nutriments, la régulation du système immunitaire, la synthèse de vitamines et la prévention de certaines maladies. Un déséquilibre du microbiote intestinal, la fameuse dysbiose, peut entraîner des troubles digestifs, des infections, des allergies, des maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) et des maladies métaboliques, telles que le diabète de type 2 et l'obésité. Il est donc important de prendre soin de son microbiote intestinal pour maintenir une bonne santé.

Comment prendre soin de son microbiote intestinal avec les probiotiques ?


Les prébiotiques et les probiotiques: Qu'est ce que c'est?


Les prébiotiques sont des ingrédients qui stimulent de façon sélective la croissance ou l’activité de certaines bactéries (ou d’une petite population bactérienne) de l’intestin.

Selon la définition de l'OMS/FAO, « les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantité suffisante, exercent des effets positifs sur la santé, au-delà des effets nutritionnels traditionnels ».



Focus sur les probiotiques: un apport de bonnes bactéries pour l'intestin


Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantité suffisante, ont des effets bénéfiques sur la santé de l'hôte. Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou de certains aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute ou encore le miso. Les probiotiques les plus couramment utilisés sont les souches de lactobacilles et de bifidobactéries. Les probiotiques ont plusieurs modes d'action pour maintenir un microbiote intestinal sain. Ils peuvent :

  • Stimuler la croissance des bactéries bénéfiques dans le microbiote intestinal.
  • Réduire la croissance des bactéries pathogènes dans le microbiote intestinal.
  • Renforcer la barrière intestinale et prévenir les fuites de bactéries dans le sang.
  • Moduler la réponse immunitaire et réduire l'inflammation dans l'intestin.


Les autres moyens complémentaires pour prendre soin de son microbiote intestinal


Outre les probiotiques, il existe d'autres moyens de prendre soin de son microbiote intestinal. Voici quelques conseils pratiques :

  • Adopter une alimentation équilibrée et riche en fibres alimentaires : les fibres alimentaires sont des glucides complexes que notre corps ne peut pas digérer. Elles sont fermentées par les bactéries bénéfiques dans le microbiote intestinal, produisant des acides gras à chaîne courte (AGCC) qui nourrissent les cellules de l'intestin et réduisent l'inflammation. Les aliments riches en fibres alimentaires comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les noix.
  • Éviter les aliments transformés et riches en sucres ajoutés : les aliments transformés et riches en sucres ajoutés peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal en favorisant la croissance des bactéries pathogènes et en réduisant la diversité des espèces bactériennes.
  • Réduire le stress : le stress peut perturber l'équilibre du microbiote intestinal en augmentant la perméabilité de la barrière intestinale et en réduisant la diversité des espèces bactériennes. Des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress.
  • Faire de l'exercice physique régulièrement : l'exercice physique régulier peut favoriser la diversité des espèces bactériennes dans le microbiote intestinal en augmentant la production d'AGCC.
  • Éviter les antibiotiques inutiles : les antibiotiques peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal en réduisant la diversité des espèces bactériennes. Il est important de ne prendre des antibiotiques que lorsque cela est nécessaire et de suivre les instructions du médecin.




Comment bien choisir ses probiotiques?


Comme décrit plus avant, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont ingérés en quantité suffisante, ont un effet bénéfique sur la santé. Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou de certains aliments fermentés. Les souches probiotiques les plus couramment utilisées sont les souches de lactobacilles et de bifidobactéries.

Le microbiote intestinal et les probiotiques sont un sujet d'intérêt, mais encore émergent. Le rôle des probiotiques a ainsi fait débat pendant plusieurs années. Le rôle bénéfique des probiotiques est reconnu par les autorités sanitaires et des allégations santé ont été validées. Ainsi le terme "probiotique" est désormais officiellement utilisable et les probiotiques peuvent également prétendre à une allégation de santé telle que: "Les probiotiques contribuent au maintien d'une flore intestinale saine."

Pour choisir des probiotiques efficaces de qualité, il est important de prendre en compte les critères suivants :


  • Les probiotiques doivent pouvoir résister au pH, à la bile et arriver encore intacts dans l’intestin. Afin de garantir leur efficacité, il est nécessaire que les probiotiques arrivent en parfait état de conservation et en nombre suffisant dans le côlon. Lors de leur passage dans l’estomac, ils doivent pouvoir être acheminés sans se dégrader en résistant à l’acide gastrique puis aux jus pancréatiques, raison pour laquelle la forme galénique doit être adaptée et utiliser de gélules gastro-résistantes.
  • Ils doivent être composés de souches sélectionnées pour l’effet escompté (principalement issues du genre Lactobacillus et Bifidobacterium).
  • Être utilisés régulièrement et pendant suffisamment de jours pour qu'ils soient efficaces. Il est ainsi en général recommandé de faire une cure de probiotiques pendant au moins 30 jours.


Il est également important de noter que les probiotiques ne sont pas tous équivalents et que leur efficacité dépend de la souche utilisée, de la dose et de la durée de traitement. Il est donc recommandé de choisir des produits de qualité, contenant des souches de bactéries bénéfiques et de suivre les instructions du fabricant.

Il est possible de trouver des probiotiques efficaces, bien formulés et de qualité chez Phytocea spécialisé dans les compléments alimentaires de haute qualité et fabriqués en France.

Conclusion

Le microbiote intestinal est un écosystème complexe composé de milliards de micro-organismes qui jouent un rôle clé dans notre santé. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent aider à maintenir un microbiote intestinal sain. Ils peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires ou de certains aliments fermentés. Il est important de choisir des produits de qualité, contenant des souches de bactéries bénéfiques. Outre les probiotiques, il existe d'autres moyens de prendre soin de son microbiote intestinal, tels qu'une alimentation équilibrée et riche en fibres alimentaires, la réduction du stress, l'exercice physique régulier et l'évitement des antibiotiques inutiles. 

Prendre soin de son microbiote intestinal est essentiel pour maintenir une bonne santé !


Guide rédigé par Phytocea

Phytocea formule et commerciale des compléments alimentaires de haute qualité, ciblés, à base de plantes, minéraux, nutriments et vitamines. Nos produits sont fabriqués en France en utilisant au maximum des produits locaux.


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