Quel complément alimentaire choisir pour le sommeil ?
Le sommeil est précieux. Une bonne nuit de sommeil recharge vos batteries et vous assure l'énergie nécessaire pour attaquer la journée suivante dans de bonnes conditions. Si la qualité du sommeil a des répercussions évidentes sur la tournure que prendra votre journée, elle a aussi des implications plus profondes et imperceptibles à court terme sur le fonctionnement général de votre organisme. Lorsque vous dormez, votre corps et surtout votre cerveau se régénèrent, mais ce n'est pas tout. Le sommeil est aussi indispensable à l'efficacité de votre système immunitaire.
Vous l'aurez compris, un sommeil réparateur est une condition essentielle à notre santé et notre bien-être. Les problèmes liés aux sommeils semblent pourtant être récurrents et toucher une grande majorité de la population : un Français sur deux déclare manquer de sommeil. Difficultés à l'endormissement, réveils intempestifs ou insomnies, les troubles du sommeil sont nombreux, tout comme leurs causes. À chaque trouble sa solution, on vous aide à trouver le remède adapté à votre situation.
Compléments alimentaires pour le sommeil : ce qu'il faut savoir avant de se lancer dans une cure
La qualité de notre sommeil est avant tout influencée par nos habitudes quotidiennes, à savoir, l'utilisation tardive des écrans, le manque de lumière naturelle ou d'activité sportive et notre alimentation. Si vous avez déjà tenté d'agir sur ces points-là, alors le problème peut être lié à un dérèglement de votre horloge biologique, un problème de stress, une carence en oligoéléments ou en vitamines. Dans ces cas-là, il peut effectivement être intéressant d'explorer les différents compléments alimentaires disponibles sur le marché avant de s'attaquer aux médicaments allopathiques. Les somnifères classiques sont extrêmement puissants et très invasifs pour l'équilibre de notre corps : ils sont à utiliser en dernier recours.
Les compléments alimentaires sont donc une voix médiane entre les solutions du quotidien et les traitements allopathiques. Cependant, comme leur nom l'indique, les compléments sont des compléments et non des médicaments, il est donc indispensable d'adopter une routine en adéquation avec votre objectif : dormir ! En somme, les compléments ne vous aideront pas efficacement si vous ne renoncez pas, par exemple, aux écrans quelques heures avant de dormir.
Andrea Piacquadio via canva.com
Quel complément alimentaire choisir pour retrouver le sommeil ?
Aujourd'hui, le marché des compléments alimentaires est fleurissant et l'on peut trouver tous types de formules dans le commerce. Mais avoir trop de choix est souvent déboussolant. On vous aide à déterminer la composition adaptée à vos besoins.
Les compléments alimentaires tous terrains
La mélatonine
La mélatonine est une hormone centrale dans la régulation des cycles de sommeil et d'éveil, pas étonnant donc qu'elle soit devenue la star des compléments alimentaires pour le sommeil. La cure de mélatonine réduit significativement la durée d'endormissement et est particulièrement efficace dans le cadre des troubles du sommeil liés au décalage horaire. Vous retrouverez d'ailleurs la mélatonine dans la grande majorité des compléments alimentaires dédiés aux troubles du sommeil.
Le tryptophane
Le tryptophane est une excellente alternative à la mélatonine. La prise à long terme d'hormone de synthèse peut effectivement être critiquable, alors pourquoi ne pas miser sur un précurseur de la mélatonine ? Le tryptophane est un acide aminé que le corps est capable de transformer en sérotonine puis en mélatonine. Vous commencez à voir où l'on veut en venir ? Eh oui, la sérotonine est une hormone étroitement liée au sentiment de bonne humeur, à l'action anti-dépressive. La complémentation en tryptophane répond donc d'une part au problème de sommeil, mais agit également positivement sur la sphère émotionnelle. Si vous avez le choix entre mélatonine et tryptophane, on vous recommande d'opter pour le tryptophane.
anytka via canva.com
Pour les difficultés à l'endormissement dues au stress ou à l'anxiété
Vous êtes couché dans votre lit, tout est noir et calme, tout oui, sauf votre cerveau. Il pense à la journée de demain ou à la journée passée, il broie du noir, fait des loopings : bref, il fait tout sauf vous laisser tranquille. Ne vous inquiétez pas, il existe des compléments pouvant remédier à ces désagréments.
Les compléments alimentaires à base d'extraits de plantes
Les plantes sont vos meilleures alliées quand il s'agit de calmer le stress et faire redescendre la pression tout en douceur. Racines de Valériane, Mélisse, Passiflore ou Camomille, toutes ses plantes sont reconnues pour leur effet positif sur les états liés à l’anxiété en agissant sur le système nerveux. Si vous avez des troubles de l'endormissement dus au stress on vous recommande donc de choisir un complément alimentaire intégrant au moins un des extraits cités, mais ils seront encore plus efficaces utilisés en synergie. Certaines marques comme les Laboratoires ENOVA les associent, par exemple, dans leur complément alimentaire Formule Nuit.
Le magnésium
Le magnésium est connu pour ses propriétés de relaxant musculaire et nerveux et s'avère être un complément alimentaire de choix dans le traitement des troubles du sommeil liés aux états de stress. Il agit également en limitant la production du cortisol, l'hormone du stress, ce qui vous permettra de relâcher un peu la pression.
bit245 via canva.com
Pour les difficultés à l'endormissement dues au syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos se manifeste par une envie irrésistible de bouger ses jambes lorsqu'elles sont au repos. Ce phénomène s'intensifie en fin de journée et peut impacter significativement la qualité du sommeil. Si tel est votre cas, vous pouvez tenter une cure en compléments alimentaires pour atténuer le phénomène.
Le fer
Les causes du syndrome des jambes sans repos sont encore floues et pourraient être multifactorielles. Les études formulent cependant l'hypothèse qu'une carence en fer pourrait être un facteur déterminant de la maladie. Choisir un complément alimentaire incluant du fer dans sa composition est donc tout indiqué.
La vitamine E
Dans le cadre du syndrome des jambes sans repos, l'action de la vitamine E est double : elle agit comme antioxydant et comme activateur de la circulation sanguine. Grâce ses actions complémentaires, la vitamine E réduirait la fréquence des mouvements involontaires, permettant aux personnes touchées de trouver le sommeil plus sereinement.
Yulia Gusterina via canva.com
Les compléments alimentaires pour dormir : ce qu'il faut retenir
Les compléments alimentaires peuvent être d'excellents alliés pour traiter les troubles du sommeil, mais attention, ils seront d'autant plus efficaces si vous adoptez une routine dodo-friendly, à savoir, réduire les écrans, faire du sport et bien manger. Il est aussi important de bien définir les raisons liées aux troubles du sommeil et se diriger vers les compléments alimentaires associés à ces pathologies.
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